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당뇨는 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있는 만성적인 대사질환입니다. 특히 현대인들은 비만과 잘못된 생활 습관으로 인해 당뇨에걸릴 확률이 높습니다. 또한 유전적 요인과 노화도 당뇨병의 원인이 됩니다. 조기에 발견하고 적절한 관리를 해야 합병증의 발생을 예방할 수 있을 텐데요.
그래서 이 시간에는 당뇨병을 알아볼 수 있는 혈당 수치와 혈당을 낮추는 법에 대해 알아보려고 합니다.
당뇨병 혈당 수치
1. 공복 혈당 수치 (Fasting Blood Glucose)
음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다.
일반적으로 공복 혈당이 100mg/dL(5.6mmol/L) 이하인 경우 정상적인 혈당 수치로 간주됩니다. 100mg/dL(5.6mmol/L) 이상 125mg/dL(6.9mmol/L) 이하인 경우 당뇨 전단계로 분류되며, 126mg/dL(7.0mmol/L) 이상인 경우 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.
2. 임의 혈당 수치 (Random Blood Glucose)
식사 후 2시간 이상 경과한 상태에서 측정한 혈당 수치입니다. 임의 혈당이 200mg/dL(11.1mmol/L) 이상인 경우 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.
3. 경구 포도당 내용물 (Oral Glucose Tolerance Test, OGTT)
공복 상태에서 포도당을 마신 후 2시간 후의 혈당 수치입니다. OGTT에서 2시간 후 혈당이 200mg/dL(11.1mmol/L) 이상인 경우 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.
이러한 혈당 수치는 당뇨병의 진단과 관리에 사용되며, 정확한 진단과 치료를 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
혈당을 낮추는 방법
1. 식단 관리
1) 탄수화물 섭취 제한 : 당뇨병 환자는 탄수화물 섭취를 제한하여 혈당 상승을 조절할 수 있습니다. 식사 시간과 식단 구성을 규칙적으로 유지하고, 당을 많이 포함한 음식이나 당분이 많은 음료는 피하는 것이 좋습니다.
2) 식이 섬유 섭취 : 과일, 채소, 곡물 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 소화 흡수 속도를 조절하고 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
3) 단백질 섭취 : 단백질을 포함한 식품을 적절히 섭취하여 혈당 상승을 완화하고 포만감을 유지할 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
1) 유산소 운동 : 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 운동을 통해 근육에서 포도당을 사용하므로 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
2) 근력 운동 : 근력 운동을 통해 근육을 강화하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 근육은 운동 후에도 계속해서 포도당을 소비하므로 혈당을 낮출 수 있습니다.
3. 약물 치료
인슐린 및 경구 혈당강하제를 복용합니다. 의사의 처방에 따라 인슐린 주사나 경구 혈당강하제를 복용하여 혈당을 조절할 수 있습니다. 약물 복용은 의사와 상의하여 적절한 용량과 타이밍에 맞추어야 합니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 혈당 상승을 유발할 수 있으므로, 스트레스 관리가 중요합니다. 적절한 휴식과 수면, 마음챙기기 등의 방법을 활용하여 스트레스를 관리하고, 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 도움이 됩니다.
혈당 수치를 통해 당뇨병 유무를 확인한 후에는 혈당을 낮추는 방법은 개인의 상황과 당뇨 관리 계획에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 의료 전문가와 협의하여 개인 맞춤형 관리 방안을 마련하는 것이 가장 좋겠죠. 의사의 지시에 따라 식사, 운동, 약물 등을 조절하며 혈당을 체계적으로 관리하시기 바랍니다.
그럼 오늘도 건강한 하루 보내시기를 바랍니다.
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