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당뇨는 현대인에게 매우 흔한 질병 중 하나입니다.
잘못된 생활방식과 식습관으로 인해 젊은 사람들에게 나타나기도 하는데요.
오늘은 당뇨 때문에 염려되시는 분들을 위해 당뇨 수치 기준 및 당뇨 수치를 내리는 방법에 대해 이야기하려고 합니다.
그럼 함께 알아보도록 하겠습니다.
1. 당뇨검사를 해야할 경우
당뇨병의 증상은 다양하며 때로는 전혀 증상이 없는 경우도 있습니다.
따라서 다음과 같은 경우에는 당뇨병에 대한 검사를 해 보는 것이 좋습니다.(대한당뇨병학회 참조)
1) 연령·체형 40세 이상으로 비만한 사람
2) 가족력 가까운 친척 중에서 당뇨병이 있는 사람
3) 자각증상 갈증, 다음, 다뇨, 다식, 피로감, 체중감소 등의 증상이 있는 사람
4) 당뇨병이 합병되기 쉬운 질환이 있는 사람 고혈압, 췌장염, 내분비 질환, 담석증
5) 당뇨병 발병을 촉진하는 약물을 사용하고 있는 사람 다이아자이드계 혈압 강하제나 신경통에 쓰이는 부신피질 호르몬 인 스테로이드 제품을 장기간 복용하는 사람
2. 당뇨검사 및 당뇨수치
1) 혈당검사
요당검사 결과 양성이 나오거나 당뇨병의 자각증상 등으로 인해 당뇨병이 의심이 되는 경우는 혈당검사를 하게 됩니다.
당뇨병의 진단에 있어 혈당치의 기준은 공복 혈당치 126 mg/dL 이상, 식후 2시간 혈당치 200 mg/dL 이상을 기준으로 합니다.
2) 표준 포도당 부하검사
아침 공복시에 혈액을 채취하고 포도당을 75 g 경구 투여한 후 1시간, 2시간의 혈당을 측정합니다.
이때 200 mg/dL 이상을 기준으로 합니다.
3) 당화혈색소
지난 2~3개월간의 혈당 평균을 알아보는 검사로 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단합니다.
(대한당뇨병학회 참조)
아래를 이용하시면 위의 세 가지의 검사방법에 대한 정확한 내용을 확인하실 수 있습니다.
3. 당뇨 수치 내리는 방법
당뇨병의 혈당 수치를 낮추려면 생활 방식 변화, 약물 관리(처방된 경우) 및 정기적인 관리가 결합되어야 합니다. 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 방법은 살펴볼까요?
1) 건강한 식습관 갖기
과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 따르세요. 탄수화물 섭취량을 모니터링하고 혈당 수치 조절에 도움이 되는 저혈당 식품에 집중하세요.
2) 규칙적인 운동하기
일주일에 최소 150분 동안 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 근력 운동 등 규칙적인 신체 활동을 하십시오. 운동은 인슐린 민감성을 개선하고 근육의 포도당 흡수를 촉진하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
3) 체중관리하기
식이요법과 운동을 병행하여 건강한 체중을 목표로 하세요. 적당한 양이라도 과체중을 감량하면 혈당 조절이 크게 향상되고 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
4) 약물 준수하기
의사가 처방한 약을 복용하세요. 여기에는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 인슐린, 경구 약물 또는 기타 주사 약물이 포함될 수 있습니다.
5) 혈당 수치 관찰하기
혈당 측정기를 사용하여 집에서 정기적으로 혈당 수치를 모니터링하여 음식, 신체 활동 및 약물이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 관찰하는 것이 필요합니다. 관찰한 정보를 가지고 의사와 협의하여 필요에 따라 치료 계획을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6) 스트레스 관리하기
심호흡, 산책 등 스트레스 감소 기술을 연습하거나 좋아하는 취미와 활동에 시간을 투자하세요. 스트레스 호르몬은 혈당 수치를 높일 수 있으므로 당뇨병 관리에는 스트레스 관리가 중요합니다.
7) 충분한 수면을 취하기
매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 하세요. 수면이 부족하면 혈당 수치와 인슐린 민감도에 영향을 미칠 수 있으므로 좋은 수면 습관을 들이도록 노력하세요.
8) 금주하기
알코올 섭취를 제한하세요. 알코올 섭취는 혈당 수치를 예측할 수 없게 변동시킬 수 있습니다. 술을 마시기로 했다면 적당량을 음식과 함께 섭취하세요.
9) 금연하기
담배를 피우고 있다면 금연을 추천합니다. 흡연은 당뇨병 합병증을 악화시키고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
10) 정기 건강 검진
당뇨병 관리를 모니터링하고, 필요한 경우 약품을 조정하고, 합병증을 검사하기 위해 정기적인 검진을 받으시는 것을 추천합니다. 개인의 필요와 생활방식에 맞는 맞춤형 당뇨병 관리 계획을 하려면 의사와 긴밀히 협력하는 것이 중요하겠습니다.
지금까지 당뇨 수치 기준 및 당뇨 수치 내리는 방법에 대해 알아보았습니다.
다음 시간에도 유익한 내용으로 찾아오겠습니다.
2024.02.06 - [분류 전체보기] - 당뇨병의 원인과 증상, 당뇨 검사방법
당뇨병의 원인과 증상, 당뇨 검사방법
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